Vtt, roller et skate-board : quelques conseils avant de commencer

Pour les débutants de toutes ces disciplines, il est important de ne pas chercher à imiter ceux qui ont plusieurs années d’expérience. Il faut choisir des terrains faciles et se protéger afin d’éviter les entorses et les fractures en cas de chute.
Le roller met à l’épreuve l’endurance et l’équilibre de chacun. En respectant certaines règles, il est possible d’utiliser le roller comme un bon moyen de détente et de transport. Pour ce qui est du skateboard, attention, il ne s’agit pas d’un moyen de transport, il faut donc choisir des endroits tranquilles ou si possible des skate-parks.

Ne pas faire de roller et de skate-board sans protections
- Les protège-poignets : ils sont indispensables parce qu’en cas de chute, les mains servent d’amortisseurs. Les poignets sont donc les premiers touchés.
- Les protège-coudes : beaucoup de chutes finissent sur les coudes. Pour amortir les chocs mettre des coudières.
- Les protège-genoux : ils permettent d’éviter bien des problèmes de fractures, d’entorses, d’écorchures mais aussi… de pantalon troué ! Il est difficile de choisir sa position de chute, le port de genouillères est donc fondamental.
- Le casque : il est le seul moyen de protection contre les traumatismes crâniens. Il faut choisir un casque qui protège toute la tête, tempes comprises. Il doit être bien arrimé sur le crâne avec une solide jugulaire mais ne doit pas empêcher de voir et d’entendre.
- Pour les adeptes du roller choisir des vêtements clairs pour être le plus visible possible. La nuit, utiliser des bandes fluorescentes ou des lumières d’appoints.
- Pour ceux qui pratiquent le skate-board, choisir des chaussures anti-dérapantes et solides, renforcées au niveau des lacets et des coutures car les frottements contre la planche usent très rapidement ces parties.

Les cyclistes aussi doivent se protéger
- Il est conseillé de se protéger sur n’importe quel vélo en portant, au minimum, un casque de cycliste.
- Penser à porter des vêtements clairs et des bandes rétro-réfléchissantes.
Une protection efficace, c’est …
- Une protection à sa taille ;
- Une protection sûre : vérifier la conformité du matériel ;
- Une protection confortable : vérifier les coutures, les renforts et l’aération ;
- Une protection solide : vérifier les fixations (velcro, boucles, sangles) lorsque l’on pratique le roller.

Quelques conseils pour une pratique sans risques du skateboard et du roller
- S’échauffer
Etirements, assouplissements des articulations, échauffements musculaires… Pour les longues distances, penser à emporter à manger et à boire.
- Choisir le bon endroit
Pour débuter, certains sites sont plus appropriés que d’autres. Il faut se renseigner auprès de sa municipalité pour connaître les sites autorisés : espaces protégés, voies vertes, rollerparks et skateparks pour les pro…
Pour les randonnées, il est recommandé de contacter les associations locales sur les parcours, les lieux de rassemblement et les niveaux de difficulté.
- Entretenir son matériel
Penser à changer les freins, vérifier les roues…
- Eviter les pièges : surfaces glissantes, sable, terre et herbe, plaques d’égout, chien en laisse…
- Respecter les piétons
Sur le trottoir, un piéton est toujours prioritaire, alors modérer son allure et annoncer clairement toutes ses manoeuvres.
- Etre visible de jour comme de nuit
- Règles de circulation
La chaussée est réservée aux véhicules motorisés et aux deux roues. Ce n’est donc pas un lieu approprié.
- Maîtriser sa direction, son freinage, sa vitesse et pour les adeptes du roller ses chutes (s’entraîner à tomber avec l’aide des protections).

Conseils aux cyclistes
- Choisir en priorité des itinéraires munis de pistes cyclables ou à défaut, des routes peu fréquentées.
- Respecter le code de la route en tous lieux et en toutes circonstances.
- Entretenir sa bicyclette (câble de freins, pression et usure des pneus, éclairage).
- Allumer les phares dès la tombée de la nuit et porter des vêtements clairs ou un brassard fluorescent.
- Signaler en tendant le bras tout changement de direction.
- En groupe, rouler en file indienne.
- Il est recommandé de munir sa bicyclette d’un rétroviseur.

Conseils spécifiques lorsqu’on est accompagné d’un enfant :
- Un adulte accompagnant un enfant doit le faire rouler devant lui de manière à le surveiller, tout en gardant une certaine distance entre les deux (2,5 mètres environ).
- S’assurer que le vélo de l’enfant est adapté à sa taille ; il doit pouvoir atteindre le sol avec ses pieds.
- Apprendre aux enfants les règles essentielles du code de la route (stop, sens interdits…).
- En cas de transport d’un enfant en bas-âge, équiper la bicyclette d’un siège permettant la protection de ses jambes et lui évitant de tomber ou de déséquilibrer le vélo.

• Source : dossier de presse INPES