Bouger au quotidien, c'est bon pour la santé !

Alliée à une alimentation satisfaisante, l’activité physique permet de réduire considérablement les risques de maladies cardio-vasculaires, de cancers, de diabète, de prise de poids et d’ostéoporose.
L’activité physique joue donc, tout au long de l’année, un rôle déterminant dans l’état de santé physique, mais aussi dans ses composantes psychologique et sociale.
D’où l’importance de pratiquer chaque jour au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide et d’adopter une alimentation conforme aux recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS).

Des activités estivales bonnes pour votre santé !
Toutes les activités estivales peuvent être un bon moyen d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne. Quelques repères faciles d’activité physique :
- La pétanque, la voile, le golf et le tennis de table sont des activités physiques d’intensité faible (en dehors de la compétition).
- La marche rapide, le jardinage léger, la danse de salon, le vélo, la natation « plaisir » sont des activités physiques d’intensité modérée.
- La marche en côte, le jogging (10 km/h), le saut à la corde, le football, le basket-ball, les sports de combat sont des activités physiques d’intensité élevée.
L’activité physique peut être réalisée en une ou plusieurs fois au cours de la journée avec un bénéfice équivalent : il est donc facile de l’intégrer dans sa vie quotidienne, à de multiples occasions, en fonction de ses habitudes et de ses possibilités.

Quelques exemples d’activités physiques quotidiennes :
- Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ou l’escalator.
- Faire les trajets courts à pied plutôt qu’en voiture.
- Sortir le chien un petit plus longtemps que d’habitude.
- Descendre à un arrêt de bus ou de métro plus tôt.
- Accompagner vos enfants à l’école à pied, en marchant aussi vite qu’eux ou à vélo.
- Le soir, profiter des derniers rayons de soleil pour jardiner un peu.
- Profiter de la pause déjeuner pour sortir marcher 15 minutes.
- Mettre plus d’énergie dans vos gestes et activités au quotidien….
Il est également possible de :
- Aller à la piscine.
- Programmer des promenades en forêt en fin de semaine.
- Vous inscrire à un club sportif ou de danse…

• Source : dossier de presse INPES