Les exercices pour raffermir les fessiers et redessiner le galbe des fesses

Muscler ses fesses en changeant ses habitudes

Les fesses comprennent trois muscles : le petit fessier qui leur confère une forme rebondie, le moyen fessier qui contribue à donner du « volume » aux fesses, et le grand fessier, responsable en cas de négligence, de la fameuse culotte de cheval. Le travail de remodelage sur ces différents muscles commence chez vous, en adoptant de bonnes nouvelles habitudes.

Ce que vous pouvez faire chez vous pour muscler vos fesses

La séance de travail des fessiers commence chez vous. C’est tout un programme, mais c’est efficace : musculation ciblée, puis douche à l’eau tiède ou froide, gommage et hydratation.

Les bons reflexes à adopter :

• montez les escaliers en sautant une marche, ou mieux, sur la pointe des pieds
• contractez les fesses aussi souvent que possible. Serrez les fesses l’une contre l’autre pendant 30 secondes et recommencez. Vous pouvez le faire pendant que vous êtes assise derrière votre bureau, ou debout pendant que vous vous brossez les dents
• tous les matins, tenez vous bien droite, jambes écartées selon la largeur des hanches, pieds droits et bien à plat sur le sol. Descendez ensuite lentement vers le bas, le dos maintenu bien droit et les mains derrières la nuque. Ensuite remontez lentement. 3 séries de 15 mouvements, espacées de 10 secondes.
• Cette fois-ci mettez vous à quatre pattes, les coudes prenant appui au sol. Tendez lentement une jambe vers l’arrière, celle-ci formant une ligne bien droite avec l’axe du dos. La plante du pied doit rester perpendiculaire au sol. Ramenez doucement le genou vers l’avant, contre le sol : 3 séries de 30 mouvements des deux côtés.

Un petit coup de pouce mécanique

Le steppeur est parfait non seulement pour affiner et raffermir les jambes, mais également pour faire travailler les fesses. Le vélo d’appartement est également excellent pour les fessiers, de même que le vélo elliptique. Les séances doivent se faire quotidiennement pendant au moins 20 minutes pour de bons résultats. Et pour déloger la cellulite de manière efficace, il faut appliquer le palper-rouler. C’est une technique de massage qui consiste à pincer une bonne épaisseur de peau entre le pouce, l’index et le majeur. Etendre ensuite le massage sur toute la surface ciblée. Il existe actuellement de multiples petits appareils portatifs pour casser les capitons. Ces appareils exercent des vibrations et de petits mouvements circulaires sur la zone ciblée. En plus, vous pouvez utiliser ce type d’appareil sur les autres parties du corps, comme la cuisse ou les bras. Il existe d’autres méthodes pour obtenir un résultat convainquant plus rapidement : la liposuccion, l’électrostimulation, certains sports en salle, etc.

Quelle discipline sportive choisir ?

La natation permet d’affiner la taille tout en faisant travailler les fessiers, d’autant plus si vous nagez avec des palmes. Le coup de coeur du moment est l’aquagym. Le jogging est également très efficace, à raison de 40 minutes par séance. Il est nulle question de vitesse mais d’endurance. Sachez alterner les différents types de sports afin de faire travailler tous les muscles de la fesse et d’obtenir un résultat harmonieux.

L’électrostimulation pour les impatientes

Voilà une manière d’avoir de belles fesses qui plaira aux paresseuses. Il suffit de placer des électrodes sur les fesses, ceux-ci vont transmettre un influx électrique qui va faire contracter le muscle tout seul. Les résultats sont probants au bout d’une semaine pour une utilisation quotidienne.