Maigrir au moyen d’un régime alimentaire, d’une chirurgie ou par la pratique d’un sport

Maigrir par le régime alimentaire

C’est la méthode la plus courante et la plus simple pour perdre du poids. On trouve, de nos jours, des centaines de régimes qui promettent la même chose : un corps sans graisse et bien sculpté :

• Le régime Atkins
• Le régime Méditerranéen
• Le régime soupe
• Le régime hypocalorique

Toute personne qui désire maigrir doit adapter son régime à son mode de vie. Par exemple, une personne qui est active a besoin d’une alimentation riche en féculents et en protéines, pour la soutenir durant les activités, si cette personne veut maigrir, elle doit commencer par diminuer les matières grasses et les sucreries. La majorité des régimes alimentaires recommandent de miser sur les aliments riches en protéines, en effet, les protéines stimulent le métabolisme et aident le corps à brûler les calories. En plus des protéines, il faut un apport supplémentaire de fibres, celles-ci aident à éliminer les toxines de l’organisme, facilitent le transit intestinal et suppriment les ballonnements. Et enfin il faut contrôler le nombre de calories qu’on consomme chaque jour, les nutritionnistes recommandent de compter ses calories et de ne pas dépasser le nombre de calories nécessaire par rapport à son poids et à son activité.

Comment compter ses calories

On consomme souvent des aliments très calorifiques sans même s’en rendre compte. Donc pour maigrir, il est indispensable de connaître la quantité de calories que contient chaque aliment. Maigrir à travers une alimentation contrôlée implique de lire les étiquettes de nutrition au dos des emballages des produits alimentaires, elles indiquent non seulement le taux de calories que contient le produit, mais la quantité de glucide, cholestérol, lipides etc, cela aide à avoir une approche contrôlée sur ce qu’on mange. Il faut bien sûr, favoriser l’eau, les fruits et légumes qui contiennent très peu, ou même zéro calorie. En général, les femmes ont besoin d’environ 1300 à 1500 calories et les hommes de 2000 calories par jour.

Maigrir grâce aux activités physiques

Une bonne activité physique régulière aide, non seulement à maigrir, mais aussi à sculpter et tonifier le corps. L’exercice encourage le corps à brûler les graisses superflues et permet donc de maigrir plus vite. Une demi-heure de marche rapide par jour fait perdre de un à deux kilos par semaine. Ceux qui ne peuvent pas sortir de chez eux doivent se tourner vers un appareil de gym d’intérieur, vélo d’appartement ou tapis de marche par exemple. La danse, la natation ou le jogging sont d’excellents sports pour se maintenir en bonne santé et éviter le sur-poids. Pour que la motivation ne s’estompe pas au fil du temps, il est conseillé de faire ce type d’exercice en groupe. Pour maximiser les bienfaits des exercices physiques, il est mieux d’adopter plusieurs types d’activités. Cette diversité d’exercices empêche de corps à s’habituer à un seul exercice, stimulant donc le métabolisme. A noter que le nombre de calories brûlées pendant une activité physique dépend de l’âge, du poids et de la taille.

Diversifier et associer les activités physiques

Dans toutes activité physiques et sportives l’essentiel c’est de maintenir une fréquence régulière des exercices. et pour éviter de se lasser, on peut alterner ou associer différentes activités. Il ne faut pas abuser des exercices physiques pendant les premiers jours, le mieux c’est de laisser le corps s’habituer lentement aux efforts et d’augmenter son endurance d’une manière graduelle. Voici une liste des différentes associations d’exercices physiques qu’on peut intégrer dans la vie quotidienne pour maigrir :

• 45 minutes de marche rapide et 30 minutes de danse
• 30 minutes de natation et une heure de tennis
• Une heure de yoga et 30 minutes de jogging
• Une heure de jardinage et 45 minutes de vélo

De la chirurgie pour maigrir

L’avantage de la chirurgie c’est qu’elle permet une perte de poids drastique en très peu de temps. De la liposuccion aux by-pass gastrique, la chirurgie esthétique est une méthode pour maigrir vite. Cependant, après l’intervention, pour ne pas reprendre le poids perdu, il est fortement conseillé de suivre un régime alimentaire associé ou non à des activité physiques.

Les types de chirurgie esthétiques pour maigrir

La liposuccion, aussi connue comme la lipoaspiration, est la chirurgie la plus pratiquée pour maigrir. Faite sous anesthésie locale, la liposuccion est une intervention en chirurgie esthétique qui a comme but d’enlever le surplus de graisse sur des zones corporelles ciblées tels que l’abdomen, les cuisses, les fesses, voire le cou ou les bras. Une personne peut perdre plusieurs centimètres de graisse en une seule session.

La dérivation gastrique, couramment appelé by-pass gastrique est une opération relativement lourde qui est conseillée aux personnes souffrant d’un grave problème de sur-poids et seulement si la chirurgie reste la seule solution. Cette opération procure une perte d’appétit et encourage les patients à manger moins et donc à maigrir.